20130305养生汇：赵之心讲如何保护肌肉

我们眼睛当中的每一处四肢对我们都有很小的关键只用用，那么你知道理某种程度如何确保四肢吗?亦同播送本期的养生资听听赵之心的讲解。

本期环节请到的讲者是北京市脑细胞防办拒绝执行副会长赵之心，讲如何确保四肢。

该视频主要文字介绍：

如何确保四肢

1、有效饮食结构，忽略辅料补磷。

研习生物科学饮食，忽略植物持续性进食。每日卫生保健不必多种食材适当搭配，以考虑到人体对各种营养素的必须。日常饮食理应都有五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为动物持续性食材;第三类为小麦及其制成品;第四类为蔬菜水果类;第五类为则有热能食材(都有植物油、糖、食用糖和饮)。各类食材所给予的碳水化合物不尽相同，没有一种食材能供给人体必须的全部营养素。另外，居多在卫生保健当中理应忽略多食含磷食材，如糖浆及豆制成品，磷含量丰富，耗能又高，理应忽略补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可减小植物持续性进食。另外，寡吃尖刻刺激持续性食材以及生冷、炒菜之物，多吃蔬菜水果，也有适于膝四肢的确保。同时理应多一些户外户外活动，减小云彩照射及补充钙D，以促进磷渗入。

2、有效跑步四肢，能避免四肢烧伤。

有骨持续性四肢炎的人，既要能避免膝四肢过度劳累，又要进行适当的功能跑步，以减小膝四肢的稳定持续性，防范腿部的神经萎缩，这不仅能缓解四肢呼吸困难，还能防范小儿情令人满意。有的人患四肢炎后厌恶呼吸困难，不敢户外活动，甚至卧床不动，似乎这对确保四肢并不利，等待时间长了，反而会引起髌骨老化、骨质疏松、神经萎缩等一系列肺炎，进一步加深四肢的烧伤和不稳定。患了四肢炎后，正确地适当地进行跑步，可以增强神经腱的精神力量，加速和变慢四肢小儿的进程。有效跑步四肢，能避免四肢烧伤理应认清好三个每一集：

首先，检视好“跑步”和“走动”这对矛盾。认清好跑步和走动，动和静的分寸，总的原则是“走动四肢，跑步神经”。对从未显现出以前、轻微疼痛者，必要的走动可以减寡四肢的侵蚀，适于炎症和红肿的消退。而适当跑步可以减小四肢周围神经精神力量，促进四肢的稳定持续性，减轻四肢呼吸困难和优化四肢功能。

其次，要选择生物科学适当的跑步方式。有膝四肢炎的人，游泳和玩耍是好的青年运动方式，既不减小膝四肢的负重能力，又能让膝四肢周围的神经和腱得到跑步。游泳是一项全身持续性的青年运动，对颈椎、肩四肢、膝四肢等都有保健关键只用用，同时对糖尿小儿、高血压也有一定的疗法关键只用用。玩耍是一种经济、安全、非常适合长期坚信的青年运动形式，有四肢炎的小儿征玩耍时步幅不该太大，速度不该太快，飞奔天梯容易加深四肢的侵蚀。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及滑稽蹬自行车，都是小儿人好的青年运动。可以做怀当中抬腿青年运动，用大腿促使脚踝，膝四肢不侧向，必要时可以在脚踝部放个木板，减小跑步强度，这种跑步方式的诱因是不受场地的允许。四肢炎小儿征不非常适合进行一些剧烈的户外活动，如蹲马步、蹲下在座、爬楼梯、爬山等，这些户外活动会减小四肢负荷，加深四肢的侵蚀。章亚东Dr话说，老人在爬楼梯、爬山时，四肢负重是正常时的4-5倍，有的楼房没有3楼，不必走楼梯时，可以扶着楼梯或墙，忽略不该跨步上楼梯，要等手掌全部在一个台阶上后，再迈下一步。

三是驾驭跑步的强度。理应以跑步后不觉得过度劳累为非常适合，无论何种跑步均理应不致使神经过度劳累，不减小四肢呼吸困难疼痛。

3、减轻青年运动量。

老年人多半过重四肢面的负担，使四肢结构加速侵蚀、老化，引起变形持续性四肢炎。老年人还可通过其他代谢物肺炎间接制约四肢，如糖耐量反常、脂质反常症等等。

4、忽略踩和童工的姿势，不该扭着眼睛踩和农夫。

能避免间歇下蹲，长期从事下蹲式指导农只用时，如汽车修理农、翻砂农，好能坐个小板凳改名低站立，间歇坐着和站着，也要平常变换姿势，防范膝四肢一般而言一种姿势而失去平衡过大。骑自行车是疗法和预防性骨持续性四肢炎的一项很好的青年运动形式，但要忽略调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、臀部能伸直或稍微侧向为宜，车座过高、过低或骑车上坡时失去平衡蹬车，对膝四肢都有不良的制约。

5、能避免四肢负伤。

平常参加体育界暖身，可以增强神经腱的精神力量，有适于四肢稳固持续性的增强，也可以降低四肢的灵活持续性，对防范四肢烧伤有积极的关键只用用。保证各四肢在正常的户外活动一个点当中青年运动，是预防性四肢慢持续性劳损的一个最主要措施，要驾驭生物科学的训练方法和手段。在遇到跌倒、冲撞等意味着，顺势填充是一种很有效而有效的自我确保姿势。例如，不慎跌倒时，不该用手去撑地，理应主动降低身青年运动量心，尽量先用臀部着地，眼睛只用团状填充，如不得不用手撑地，理可先屈腕屈肘，以肩背着地，眼睛只用团状填充。遇到四肢被扭曲时，眼睛理应做顺势填充姿势，不该硬顶，否则四肢外和四肢内的组织会受到烧伤，严重会发生脱落和过热。

6、防治骨质疏松。

预防性四肢小儿要关注软骨的身心健康。骨质疏松的严重后果就是手肘，当然也都有各个四肢肺脏。要从儿童期就开始吃富含磷、低盐和辅料的蛋白质饮食，例如糖浆，注重晒太阳和眼睛跑步。

7、勤学良好习惯。

忽略防范四肢受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及颤抖、饮后、睡眠时，风寒潮湿容易波及致小儿。膝四肢遇到寒冷，血管收缩，消化道变差，多半使呼吸困难过重，故在天气寒冷时理应忽略保暖，必要时戴著上护膝，防范膝四肢受凉。女孩子不该间歇穿高跟鞋，好穿松软、把手有弹持续性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对四肢的冲击，减轻四肢的侵蚀。在上下班途当中或者在档案室觉得足部很劳累时可以换一双平底鞋。老年人不只用提皮带，不只用爬高、搬来皮带，以免造成四肢烧伤。

8、重视自查，以前诊治。

当显现出反复膝盖呼吸困难、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时四肢不舒服等疼痛时，理应引起重视，这些都是四肢疾小儿以前的信号。当存在四肢小儿的典型疼痛四肢呼吸困难、红肿和四肢青年运动功能有增无减时理应第一时间到正规医院安全检查、诊断。以前的四肢小儿经过对症疗法、确保和跑步，能够缓解疼痛、优化功能、加速小儿程及矫正畸形。

怎样“扑”出身心健康好四肢

确切地话说，骨四肢炎是四肢本身不可逆的一种退变，类似的是膝四肢的四肢炎。它的发小儿率与平均年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群当中只有5%的发小儿率，而65岁以上则有大于70%的发小儿率。骨四肢小儿是一种类似而且花费不小的疾小儿，不仅给小儿征的人际关系带来诸多不便，而且疗法和探测的花费甚大。如果延误疗法，就可能致使呼吸困难难忍，小儿变过重，军事行动受限，压迫持续性溃疡，跌跤和手肘。在此之前骨四肢炎的疗法方法有小儿征自身减轻青年运动量、自我跑步、物理疗法、施打功效药物、常用非甾体类药物、手术疗法等，但效果都非常极寡。

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本期讲者介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育界大动系田径改建农程技术，原深圳大学毕业生，2000年经组委会批准为国家政府级社会体育界排长，现兼北京市生物科学保健专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子改建农程学术委员会成员、组委会体科所越野行走青年运动首席讲师、当中华人民共和国田径协会业训I处身心健康走跑示范教育当中心技术总监、当中华人民共和国保健协会骨质疏松与骨四肢小儿常务理事副会长、北京市脑细胞防办拒绝执行副会长、当中华人民共和国婚姻家庭常务理事副会长、北京市青年总会副会长、当中华人民共和国国家政府击剑队解约体能教练员、北京市长跑俱乐部副主席、国企六轮身心健康改建农程青年运动身心健康学术委员会首席专家、北京市亚身心健康研习副会长。